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产后健身与美容

编辑:苏州爱心月嫂服务中心  时间:2013/01/16  字号:
摘要:产后健身与美容

   1)产后第一天
  可以在床上做抬头运动:仰卧,两手置腹部,头从枕头上抬起,可连续做两个8拍。
  2)产后第二天
  腹部锻炼:仰卧床上,将手放在身体两边,深吸气使腹部膨胀,然后轻轻呼气,同时用力收缩腹部肌肉,使腹部下陷。此项锻炼有利于紧实腹部的肌肉。
  上肢锻炼:平卧床上,两腿稍稍放开,两臂平伸,与身体成直角,然后慢慢抬起两臂,保持肘部平直,当两手接触时慢慢放下两臂。此项锻炼有利于加强双臂及胸部肌肉的力量。
  3)产后第三天
  下肢腰背锻炼:平卧床上,两臂放于身体两侧并与身体稍微离开,然后轻轻抬起双膝、臀部及后背,使身体呈弓形。此项锻炼有利于恢复大腿肌肉及腰部肌肉的力量。
  4)产后第四天
  腹肌及臂部锻炼:仰卧床上,两膝及臂屈曲,以两肘及两脚支撑,向内翘起骨盆部,在抬头的同时用力收缩臀部。此项锻炼有利于紧实腹部及臂部的肌肉,减少脂肪。
  5)产后第五天——第十天
  腹部及腿部锻炼:仰卧床上,以右侧下肢支持,稍微抬高头部及左膝,但不要接触,然后恢复原位;以同样方法再做左手及右膝的动作。此项锻炼有利于紧实腹部及大腿部的肌肉。
  肛门及阴道肌肉锻炼:平卧床上,两腿交叉,大腿并拢,尽量将会阴及肛门肌肉收缩,提起后稍坚持一会儿再放松。如此反复进行,对会阴部及阴道肌肉张力的恢复、预防子宫脱垂、增强性功能十分有益。

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